مهارات التخلص من الخجل
من موسوعة الإخوان المسلمين
مهارة التخلص من الخجل " الرهاب الاجتماعي "
- الخوف شعور طبيعي لدى الناس ، بل لدى جميع الكائنات الحية ، وكل إنسان يستجيب لهذا الشعور بطريقة مختلفة ، ولكن قد يزيد الخوف عن حده الطبيعي فيصبح عندئذ مرضا ، وهو ما يطلق عليه " الرهاب ".
- قد يصاب الشخص بالرهاب من أشياء عديدة مثل الخوف من الأماكن المرتفعة ، أو الأماكن العامة أو الحيوانات والزواحف إلى حد لا يتناسب مع خطورة تلك الأشياء بحيث يتحول من إنسان طبيعي إلى شخص مريض لا يمكنه أداء وظائفه بشكل طبيعي ولا أن يحيا حياته مثل بقية الناس ، ولكن اشهر أنواع الرهاب التي تصيب الشباب هو الرهاب الاجتماعي أو ما يعرف بالخجل.
فهرست |
[تحرير] تعريف الرهاب الاجتماعي
هو خوف وارتباك وقلق يداهم الشخص عند قيامه بأداء عمل ما - قولاً أو فعلاً - أمام مرأى الآخرين أو مسامعهم ، يؤدي به مع الوقت إلى تفادي المواقف والمناسبات الاجتماعية.
بشكل أساسي يكون الرهاب مرض عندما يمنع صاحبه من الاستجابة الطبيعية لوضعه أما إذا أستجاب فلا توجد مشكلة حقيقية فالخوف من الامتحان هو أمر بديهي و لا يعد رهاب إذا أقدم الطالب علي حل الامتحان بشكل مقبول
تذكر أن معيار واحد لا يكفي لاعطاء كلمة رهاب (phobia) ، فلا بد أن يقترن مع معيار الزيادة عن الحد الطبيعي معيار الخوف من اشياء لا تخيف عادة. أي حين يستجيب شخص لموقف معين لا يعتبره معظم الناس مخيفا ووتكون زيادة عن الحد الطبيعي وقتها نقول انه يعاني من رهاب إجتماعي. وأحيانا يضاف معيار انه حين يتدخل الخوف بشكل قوي في حياة الشخص مما يعيق نشاطه الطبيعي.
[تحرير] أعراض الرهاب الاجتماعي
تظهر الاعراض التالية علي المصاب بالرهاب الإجتماعي :
- تلعثم الكلام وجفاف الريق
- مغص البطن
- تسارع نبضات القلب واضطراب التنفس
- ارتجاف الأطراف وشد العضلات
- تشتت الأفكار وضعف التركيز
- الجلوس بعيدا عن الاضواء
- تعرق اليدين
- بلع الريق كثيرا
- تجنب تلاقي العيون مع الحاضرين
[تحرير] أسباب ظهور الأعراض
هناك أسباب وعوامل كثيرة تؤدي لظهور هذه الحالة منها:
- المصاب بالرهاب الاجتماعي يخاف من أن يخطئ أمام الآخرين فيتعرض للنقد أو السخرية أو الاستهزاء ، وهذا الخوف الشديد يؤدي إلى استثارةٍ قوية للجهاز العصبي غير الإرادي حيث يتم إفراز هرمون يسمى " ادرينالين " بكميات كبيرة تفوق المعتاد مما يؤدي إلى ظهور الأعراض البدنية على الإنسان الخجول في المواقف العصبية.
- عامل وراثي
- عامل الخوف الزائد من الام والاب.
- عامل الدلال الزائد من الوالدين.
- عامل التعرض لموقف معين سابقا.
- عامل النظرة السلبية للنفس.
وعوامل أخري كثيرة
[تحرير] أشهر المواقف التي تظهر فيها الأعراض
- التقدم للإمامة في الصلاة الجهرية
- إلقاء كلمة أمام الطابور الصباحي في المدرسة
- التحدث أمام مجموعة من الناس لم يعتد الشخص عليهم
- المقابلة الشخصية
- الامتحانات الشفوية
[تحرير] مضاعفات الرهاب
- جعل الشخص سلبياً ومعرضاً عن المشاركة في المواقف والمناسبات الاجتماعية
- يمنعه من تطوير قدراته وتحسين مهاراته
- يؤدي إلى ضياع حقوقه دون أن يبدي رأيه
- يمنعه من إقامة علاقات اجتماعية طبيعية
- يؤدي به إلى مصاعب حياتية ، وصراع نفسي داخلي
- قد يؤدي إلى مضاعفات نفسية مثل الانطواء والاكتئاب
[تحرير] علاج المشكلة
- تعليم أنماط التفكير السليم والمنطقي في التعامل مع الآخرين (أحد أهم أسباب العلاج).
- أدرك هذا الأمر مبكراً قبل أن يستفحل ، ويصبح متأصلاً صعب العلاج.
- التعريض التدريجي للخبرات الاجتماعية الناجحة.
- القاء التحية يوميا على مجموعة من الناس بوجه بشوش.
- الايحاء الذاتي : مثلا يقول " شخصيتي قوية" : شخصيتي قيادية" "أثق بأفكاري" : أفكاري صحيحة"
- تعلن القاء اسئلة على الناس و التدرج في مقابلة الآخرين والتحدث أمامهم بصوت مرتفع ، ويمكن أن تبدأ بمجموعة صغيرة ممن تعرفهم وتحضر كلمة قصيرة تحضيراً جيداً وتتدرب على إلقائها مسبقاً ثم تلقيها عليهم وتكرر ذلك ، ومع كل مرة تزيد من عد المستمعين لك حتى تزداد ثقتك بنفسك ويصبح الأمر شيئا طبيعياً بالنسبة لك.
- يمكنك الاستفادة من البرامج النفسية والسلوكية للتغلب على الخجل وهي تجرى تحت إشراف مختص في هذا الأمر ولها نتائج باهرة
- عزز ثقتك بنفسك وبقدراتك.
- تعلم المهارات التي تمنعك من الوقوع في الحرج في المواقف الطارئة.
- مفتاح التغلب على الخجل الاجتماعي هو تحدي الأفكار الخاطئة التي تسيطر على الذهن عند التعرض للمواقف الاجتماعية فإذا تمكن الإنسان من تحدي تلك الأفكار والتغلب عليها فسوف يتصرف تلقائيا بصور طبيعية.
- تذكر دائما : لا يمكن لأحد أن يحظى بالتألق واللمعان في كل حين
- وقبل كل هذا الاستعان بالله والتوكل علية وان تضع هدفا تجاه عينيك لتسير علية.
[تحرير] علاج الخجل لدي الأطفال
جميع العلماء قرروا أن افضل بيئة للتربية وتعديل السلوك هي (المنزل) و(المدرسة) وتكون رائعة ان كان هناك تواصل مستمر بين البيت والمدرسة اليك بعض النصائح البسيطة :
- التبسم المستمر للطفل.
- اعطاءه الوقت الكافي وزيادة ايضا عن الوقت المطلوب عند توجيه سؤال له حتى لا نربكه اثناء تسرعنا.
- الثناء والمدح والتعزيز لهذا الطفل.
- حين يجيب اجابة خاطئة ننتقل سريعا لموضوع آخر مع منع أي تعليق من اي طالب أو من الحاضرين.
- اثناء شرح دروس القراءة (أغلب الدروس عبارة عن قصة) عليك استخدام أسلوب مشوق لتدريس اللاطفال وهو التمثيل وهو مفيد للجميع ليس فقط للخجول اثناء تمثيل احداث القصة دعيه يختار اي شخصية يريد ويشارك بها وعززيه بقوة.
- أسلوب المجموعات رائع في المدرسة للتدريس ولهذا الطفل ايضا فبهذا نستخد معه سياسة الامر الواقع ولكي لا نقسو عليه نوزع المجموعات ونتركه يختار اي مجموعة يريد الانضمام اليها.
- لعب الأدوار: أي فرصة لجعل الطالب هو المعلم وإذا كان في عمر صغير جدا ممكن ان يوجه سؤال واحد فقط للطلاب وذلك بالهمس لة بالسؤال (بينك وبينه)
ومن ثم يقوم هو بطرح السؤال على الفصل ومن المهم ألا يكون هذا فقط للطالب الخجول بل للأغلبية حتى لا يشعر انه هو وحده.
